[...] raz aeroby, lub... (przyznam się że marzy mi się umięśniona sylwetka) masówka i z rzeźbą. Jak na razie mój trening wygląda następująco: pon-sob. 40 minut ostro skakanka, po czym przechodzę do aerobowej 6 wejdera. Dieta niskokaloryczna 4-5 posiłków o niskiej zawartości kalorii, oraz o niskim indeksie glikemicznym. Proszę o szczere rady, jestem [...]
Jasne, Tak jak Chrom, Omega-3, ALA, HCA (ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze) pomaga wsadzić cukier to mięśni i zgromadzić maksymalną jego ilość jako glikogen przy czym przeciwdziałają zamianie cukrów w tłuszcz. Ale nie przesadzajcie ehhe bo możecie się przejechać, jak za dużo zjecie, to się podlejecie. Inna bajką, że po redukcji jest [...]
Jeśli chodzi o efekty dobrze zauważalne - poprawa wytrzymałości mięśni i wydolności, o czym już na łamach tego forum nie tylka ja donosiłem. Obecnie przed treningiem robię mixa z gliceryną. A poza tym bardzo smaczny i zdrowy (dla serca i mózgu) napój bez cukru - czego chcieć więcej? A tak przy okazji, pozdrowienia dla Reading. Swego czasu szło [...]
[...] kolanami mianowicie przejade sie km na rowerze i mam straszny taki ciezki bol w kolanach, jakbym z mlota dostal, przy bieganiu nigdy tego nie odnotowalem nie mam pojecia czym moze byc to spowodowane tak mniej wiecej wyglada moj zdrowszy przebieg dnia, co o nim myslicie? co powinienem zmienic w diecie / treningu ? oczywiscie w miare przyplywu [...]
no w sumie racja i na przyszłosc bedziesz wiedział na czym lepiej redukowac. no to zycie jest po***ane;/, tyle poswiecił do tego sportu nigdy nie wiadomo co nas czeka nastepnego dnia;/
[...] dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W piatek najpierw nogi potem barki, w nogach dałbym wyciskanie na sownicy ( jak masz ) jako 2 cw. Reszta tak jak TomQ.
[...] 160 kg -Mc: 180 kg 12 . Czy masz dietę? Tak, jem 6 posiłków dziennie. 13. PYTANIE: Witam! Chce kupić suplementy ma masę. Co proponujecie? Coś taniego najlepiej po czym widać efekty. ps. jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek. Pozdrawiam! ps2. Myślę o: [...]
[...] 2 Posiłek Dla tych którzy myślą że to jajecznica dodam że to mintaj, haha Chciałem go usmażyć normalnie ale coś sporo wody miał w sobie no i zrobiła się papka na patelni po czym przywarło no i takie resztki zeskrobałem 3 Posiłek 200g indyk + kalafior + trochę tłuszczu 4 Posiłek Jeszcze nie wiem, ale chyba wypiję białko, dorzucę 25g słonecznika [...]
[...] widzą kulejącego . Co do siadów zwyrodniały staw skokowy nie przeszkadza zbytnio , no ale przy wspięciach na palcach owszem . Mimo tego nie daję się co widać na zamieszczanych wypiskach skl15 O czym my gadamy , masz dopiero 15 lat . Skąd wiesz czy za 20 lat nie odezwie się ta wspomniana dziura w nodze Jestem endo , zwłaszcza po trzydziesce
[...] prosiłbym o napisanie jakiegoś planu treningu dla mnie. Mam siłownie sztanga, hantle, gryf łamany z obciązeniem i planuje zrobić sobię taką wyciągarke na ręce na linie czy czymś podobnym. Ponadto będe robił jakieś pompki, brzuszki, drązek. Mam ogromną prośbś, aby ktoś napisał plan dla mnie ile ćwiczyć w które dni jakie części ciała itd. Czym [...]
[...] określił jako coś co musieli zrobić przejmując kontrakt Hunta z Pride: Nie jestem pewien odnośnie kontraktu. To chyba są 4 walki ale wydaje mi się że muszę wygrać w swojej pierwszej walce bo nie szło mi ostatnio. Nie mogę nic powiedzieć na temat tego o czym mówił White. Nie chce mieć żadnych kłopotów. Nic nie powiem (śmiech) Źródło MMARocks
[...] pracy nad wspieciami a czy ja oczekuje pełnego zakresu ruchu? na pewno nie we wspieciach na palce - jak dla mnie moze byc 2 milimetry byle do wyczerpania łydek skl15 O czym my gadamy , masz dopiero 15 lat . Skąd wiesz czy za 20 lat nie odezwie się ta wspomniana dziura w nodze Jestem endo , zwłaszcza po trzydziesce mezo jestes , endo masz [...]
[...] przed lub po skakanka: 300 szybkich podskoków i trochę kombinowania(skakanie na krzyż, do tyłu, podwójne przekręcenie za jednym razem) Basen No każdy wie co to jest i z czym to się je. Zazwyczaj 55 minut pływania i 30 minut: bicze, zjeżdżalnia, jacuzzi. Inne Minimum 30 minut. Taki jakby parkour. Nie tyle skakanie po budynkach itd., co [...]
Witam , panowie jak powinien wygladac prawidlowo zrobiony mostek miedzy cyklami ktorego dlugosc wynosila by powiedzmy 6-8 tyg. Jakie srodki zastosowac co z czym itp. Piszcie wszystko co wam przyjdzie do głowy potem sie to wszytko skleji w sensowną kupe Ogolnie to schodze z cyklu 1-14 Bold 1-11 Oma 12-15 Prop 10-16 Wino Chce zrobic mostek i potem [...]
[...] że jest już sporo lepiej nadal odczuwam ból przy noszeniu ciężkich rzeczy, itp. W związku z tym moglibyście mi poradzić, jakich ćwiczeń kategorycznie powinienem unikać? I czym ewentualnie można je zastąpić? Domyślam się, że niestety taki martwy ciąg odpada... Próbowałem, niestety bez skutku, znaleźć na forum temat z podobnym problemem, więc [...]
[...] wzroście różnica masy między wami jest olbrzymia, więc z całym szacunkiem, ale musisz jeszcze duuuużo popracować, żeby go dogonić. " tez mi porownanie znalazles.. w czym go dogonic w masie "tluszczowej" ? zwroc uwage na wyniki silowe chociazby wyciskania na klatke w stosunku do wagi.. a jesli autor czuje sie dobrze chodzac w [...]
[...] po 1 ćwiczeniu na dany aspekt partii mięśniowej. Ostatni miesiąc były treningi 3x tygodniowo biceps/triceps, reszta była trenowana raz w tygodniu z naprawdę niską intensywnością. Obecny plan z założenia trwa 3 tygodnie, i kończy się wave loadingiem z atakiem na rekord (5/3/1/5/3/1), po czym następuje min 1-2 tygoniowy odpoczynek od siłowni.
A co do Wegli jakie dać zeby były nie proste ? przykłady na normalną kieszeń ?? zamiast margaryny może być zwykłe masło ? czym się różnią węglowodany z chleba wiejskiego od pieczywa razowego? (dużo diet z neta zawiera pieczywo razowe ) Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 15:21:28
A moge kupic blonnik w tabletkach albo w proszku?? Chcialbym sie dowiedziec czym mozna zastapic oliwe z oliwek?? Jem orzechy, ale surowki z nich nie zrobie. Dla mnie zjedzenie surowki z oliwa, co gorsza wypicie jej, jest okrucienstwem. Dzisiaj prawie stol obrzygalem caly. hehe. Rozumiem, ze trzeba do diety podejsc od strony psychicznej, ale dla [...]
ta tylko zalezy jeszcze po czym... w sumie to mam znajomego lekarza ktory mowil ze wiekszosc preparatow regenerujacych watrobe jest na sylimarolu wiec on raczej ,,troche" lepiej sie zna od ciebie...
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
